Jak pewnie dało się zauważyć, nie dodaję tutaj często postów. Codziennie jednak staram się pisać na mojej stronie na fb, na którą serdecznie zapraszam link :)
Koniecznie zapoznaj się z poniższym planem posiłków na siedem dni! Na pewno znajdziesz coś dla siebie...
DZIEŃ PIERWSZY
1 posiłek:
Omlet owsiany z jogurtem naturalnym i bananem, posypany cynamonem
2 jajka zmieszaj z płatkami owsianymi tak, by powstała gęsta masa, przypraw cynamonem. Usmaż na patelni bez dodatku tłuszczu. Podaj z pokrojonym w plasterki bananem. Na to jogurt naturalny (o obniżonej zawartości tłuszczu) + cynamon
2 posiłek:
Grahamka z tuńczykiem w sosie własnym i rukolą
3 posiłek:
Odchudzone "pulpety" z brązowym ryżem + fasola i marchewka
4 posiłek:
Duża, starta marchewka, skropiona sokiem z cytryny
5 posiłek:
Opakowanie serka wiejskiego + rzodkiewka + połowa papryki
DZIEŃ DRUGI
1 posiłek:
Jogurt naturalny z otrębami owsianymi i pokrojoną gruszką, przyprawiony cynamonem
2 posiłek:
kromka chleba graham z sałatą, wędliną z indyka i kiełkami
3 posiłek:
Makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym i kurczakiem z piekarnika
Ugotować makaron al dente. Na patelni zeszklić na łyżce oliwy połowę pokrojonej w kostkę cebulki, dodać 3 pokrojone w kostkę ząbki czosnku. Dodać całą puszkę pomidorów. Dodać oregano, słodką paprykę, pieprz i odrobinę soli do smaku. Dusić sos na małym ogniu, pod przykryciem przez około 3 minuty. Pokroić połowę piersi z kurczaka, przyprawić curry, tymiankiem, odrobiną soli i pieprzem, wstawić do piekarnika, upiec. Podawać tak jak na poniższym zdjęciu
2 ziemniaki, seler, marchew - pokrojone w plasterki, przyprawione według uznania, pieczone w piekarniku. Podawaj posypane słonecznikiem
5 posiłek:
Pieczywo orkiszowe z wędzoną makrelą
DZIEŃ TRZECI
1 posiłek:
Koktajl bananowo-malinowo-gruszkowy
Połowę banana, garść malin i połowę gruszki zblenduj z 30 g lekkiego twarożku i 4 łyżkami jogurtu naturalnego. Przypraw cynamonem, wszystko razem wymieszaj.
2 posiłek:
Mieszanka sałat z pomidorkami cherry i łososiem w sosie własnym
3 posiłek:
Risotto
Ugotować brązowy ryż. Rozgrzać patelnię, na niej oliwę z oliwek, paprykę pokrojoną w kostkę i pieczarki w plasterki, dusić. Gotowe wymieszać z ryżem, dodać zielony groszek, kukurydzę, doprawić do smaku.
4 posiłek:
Butelka soku pomidorowego
5 posiłek:
2 kromki chleba pełnoziarnistego z twarożkiem, wędliną, pomidorem
DZIEŃ CZWARTY
1 posiłek:
Owsianka na wodzie (można dodać odrobinę mleka do smaku, ja nie dodaję, ponieważ nie lubię mleka, zamiast tego do wody wsypuję ulubiony cynamon) z jabłkiem i suszonymi morelami - 5 sztuk
2 posiłek:
Jogurt naturalny z cynamonem i granolą
3 posiłek:
Gotowana pierś z kurczaka + kasza gryczana + 3 łyżki buraczków
4 posiłek:
Koktajl ze szpinakiem i ogórkiem
Pół średniego ogórka + garść szpinaku (świeżego) + pół jabłka -> zblendować z ½ szkl wody niegazowanej
5 posiłek:
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z serkiem wiejskim, papryką czerwoną i kiełkami
DZIEŃ PIĄTY
1 posiłek:
Kasza jaglana z brzoskwinią i 3 łyżkami niskotłuszczowego jogurtu naturalnego
2 posiłek:
Niskotłuszczowy kefir
3 posiłek:
Placki ziemniaczane z kurczakiem i warzywami
2 ugotowane ziemniaki zgnieść, dodać jajko, paprykę słodką, curry, pieprz, sól - usmażyć z obu ston na łyżce oliwy z oliwek. Podawać ze smażonym kurczakiem i warzywami.
4 posiłek:
Mizeria
3 małe ogórki pokroić w kostkę, wymieszać z jogurtem naturalnym, doprawić do smaku.
5 posiłek:
Makaron pełnoziarnisty z dodatkami
Makaron, papryka, krewetki, czerwone i zielone oliwki, pomidorki cherry, ogórek.
Na moim zdjęciu wersja z jednej z knajp, spokojnie możesz ją odtworzyć w domu :)
DZIEŃ SZÓSTY
1 posiłek:
3 kanapki chleba pełnoziarnistego z niskotłuszczowym twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem
2 posiłek:
2 łyżki suszonej żurawiny, garść suszonych moreli, łyżka słonecznika, łyżka pestek dyni - wymieszaj z jogurtem naturalnym 100 g
3 posiłek:
Makaron z jarmużem, piersią z kurczaka, posypany mozarellą i prażonymi pestkami dyni
Ugotować makaron. Na patelni usmażyć kurczaka, dodać jarmuż. Wymieszać z makaronem. Posypać mozarellą i uprażonymi wcześniej pestkami dyni
4 posiłek:
5 łyżek buraczków
5 posiłek:
Grahamka z wędliną z indyka i ogórkiem
DZIEŃ SIÓDMY
1 posiłek:
Jajecznica z 3 jajek ze szpinakiem i pomidorami
2 posiłek:
Paczka kruchych ciasteczek zbożowych Kupiec
3 posiłek:
Kurczak z kaszą gryczaną w niskokalorcznym sosie
4 posiłek:
Kiszona kapusta - 5 łyżek
5 posiłek:
Sałatka z pomidora i ½ kostki mozarelli (o niskiej zaw. tłuszczu) - przypraw pieprzem i bazylią, 2 kromki pieczywa graham
Niezmiernie cieszę się, że z takim entuzjazjem została przyjęta pierwsza część menu na 7 dni :) Jestem pewna, że nowe przepisy przypadnie Tobie do smaku. Spróbuj i podsyłaj link do posta znajomym. Zarażaj bliskich pasją do zdrowego odżywiania! :)
