sobota, 31 stycznia 2015

Dlaczego nie warto się poddawać?

Masz przed oczami jakiś cel... Wydawało się Tobie, że osiągnięcie jego nie będzie wcale takie trudne... Że nie zajmie to wiele czasu i przyjdzie łatwo... Tak, wielu z nas ma takie wyobrażenie na temat spełniania pragnień. Niestety w praktyce proces ten przedstawia się zupełnie inaczej, co wcale nie oznacza, że realizacja marzeń jest nie do osiągnięcia - oczywiście, że JEST!




Zastanów się, czego tak naprawdę chcesz. Czy sukces, do jakiego dążysz, jest obrany przez Ciebie, czy ktoś inny oczekuje tego od Ciebie wbrew Twojemu zdaniu? 
Pierwsza zasada: cokolwiek robisz, rób to dla siebie.
Zastanów się, czego Ty potrzebujesz, czego Ty od siebie wymagasz. Nie rób tego dla kogoś... Nigdy nie wiesz, co się może wydarzyć... Dlatego licz na siebie, nie na kogoś. Wymagaj od siebie. Bądź konsekwentna... Poszukaj tego, na czym naprawdę Tobie zależy, osiągnij to i pielęgnuj, gdy już zdobędziesz. Nie rezygnuj z żadnej szansy, jaką dostajesz od losu. Bądź taką wersją siebie, jaką chcesz być. Bądź szczęśliwa...




Okej, wiesz, już czego chcesz, znalazłaś sposób, w jaki możesz tego dokonać... Coś jednak powstrzymuje Cię i brakuje Ci odwagi... Znajdź ją w sobie, bądź pewna siebie. 
Druga zasada: Znajdź motywację w samej sobie
Wypisz na kartce wszystkie Twoje zalety, jakie przychodzą Tobie do głowy. Następnie wypisz te cechy, jakie posiadasz, jakie pomogą Tobie osiągnąć sukces. Bez względu na to, ile ich znalazłaś, podejmij wyzwanie. Wykorzystaj te cechy, jakie wiesz, że posiadasz. Z czasem odnajdziesz kolejne... Opisuj proces Twojego rozwoju (np. poprzez prowadzenie organizera, dziennika), z czasem będziesz mogła porównać, jak wiele się zmieniło, że poziom Twoich kompetencji ulega ciągłemu wzrostowi. Nic tak nie cieszy, jak to, co dostrzeżesz sama...


No dobrze, masz świadomość, do czego dążysz, jakie są Twoje możliwości, znalazłaś inspirację w sobie... Jest jeszcze jedna sprawa, o której zawsze, ale to ZAWSZE należy pamiętać...
Trzecia zasada: Cokolwiek zaczęłaś, nie przestawaj
Uczyniłaś krok ku sukcesowi, rozpoczynając pracę nad sobą... Kolejnym ważnym krokiem okazała się systematyczność owej pracy, szukanie nowych rozwiązań, lub podążanie tą samą drogą, jeżeli okazała się odpowiednia dla Ciebie. Teraz już wiesz, jaki jest klucz do sukcesu... Nagle na Twojej drodze pojawia się przeszkoda... Występuje moment zawahania, nie wiesz co robić... Nie poddawaj się, nie przestawaj. Po każdym upadku należy się podnieść. Za każdym razem podnosisz się ze zdwojoną siłą... Bogatsza o nowe doświadczenia... Porażka jest nieodzownym elementem dojścia do sukcesu. Pamiętaj, aby nigdy się nie zatrzymywać, aby nie zwątpić w swoje możliwości. Tak wiele poświęciłaś, tak wiele przeszłaś... Nie możesz się tak po prostu poddać i zostać w miejscu. Zostając w miejscu, nie osiągniesz tego, o czym marzysz. Weź się w garść, zbierz w sobie całą energię, jaką posiadasz i pracuj dalej...



Przytoczę tu kilka autentycznych historii, jakie znalazłam w sieci...

Człowiek, który zmieniał świat pochodził z biednej rodziny i jako pierwszy jej członek ukończył szkołę. Po śmierci ojca w wieku 9 lat został adoptowany.…nigdy nie zwątpił w swój potencjał. Nelson Mandela otrzymał za swoje zasługi Pokojową Nagrodę Nobla oraz 250 innych...

Na 28 prób wysłania rakiety w kosmos przez NASA, 20 było nieudanych...

Malutkie wydawnictwo Even Bloomsbury przez lata wiązało koniec z końcem. Do czasu, gdy zgodzili się na współpracę z J.K. Rowling, autorką Harrego Pottera. Wydanie książki odrzuciło 12 innych wydawnictw.

Albert Einstein był nie lubiany przez swojego nauczyciela matematyki, który twierdził, że chłopak wydaje się być znudzony na zajęciach. Nauczyciel nękał  go i wmawiał, że nigdy nie uda mu się nic osiągnąć. Einstein jednak wiedział swoje...

Bob Dylan został wygwizdany na występach szkolnych kilkanaście razy…10 lat później został wielką gwiazdą rocka!

Sean Swarner pokonał nowotwór 2 razy. Z jednym płucem zdobył Mount Everest. Swarner na szczycie Mount Everest wbił flagę z nazwiskami osób, które wygrały z rakiem. Wszystko po to by wlać nadzieje do serc osób chorych na nowotwory.

Na większości przesłuchań Beatlesi słyszeli, że brzmienie  gitar jest nie na topie i nikt nie chciał z nimi współpracować. Jednak nigdy nie zwątpili w swój talent i opłacało się!!


Sukces nie przychodzi z dnia na dzień... Wymaga wiele czasu i wysiłku. Wszystko jest w Twoich rękach!  <3

sobota, 24 stycznia 2015

Zmotywuj się i uwierz w siebie


Jakiś czas temu założyłam stronę bloga na Facebooku. Być może nie każda z Was miała okazję na nią zajrzeć, dlatego postanowiłam zamieścić tutaj kilka postów, jakie tam dodałam. Staram się codziennie napisać kilka słów, czasem motywujące, czasem przemyślenia. Ta strona jest o zdrowym stylu życia, ale także o mnie, dlatego zamieszczam to, co przyjdzie mi do głowy...

Tak więc poniżej udostępniam kilka tekstów, z mojej stronki. Przy okazji zapraszam Cię do obserwowania jej, jeżeli znalazłaś coś dla siebie. Zmotywuj się ze mną i spójrz pozytywnie na własne życie, własne możliwości :)




Pamiętaj, ze droga do sukcesu prowadzi pod górkę. Czeka Cię na niej wiele pewnych kroków, ale też niejeden upadek. Twoim zadaniem jest potrafić się podnieść po każdym z nich. Nie zawsze będzie łatwo, ale lepiej się natrudzić i ruszyć dalej, niż stanąć w miejscu



Jestes kreatorem własnego życia. Od Ciebie zalezy Twoje dzisiaj, w swoich rękach masz jutro. Wykorzystaj każdą chwilę, jaką daje Tobie los. Nie zmarnuj żadnej szansy. Osiągaj zamierzone cele, bądź szczęśliwa, bądź człowiekiem sukcesu!!!


Co myślisz o samej sobie? Jak się o sobie wypowiadasz? Czy jest tak, że wiele od siebie wymagasz, ale nie dostrzegasz tego, co zdążyłaś juz osiągnąć? Zatrzymaj się chwile i pomyśl, jak wiele sukcesów Ciebie spotkało... Do czego juz doszlaś, co się Tobie udało...
Miej szacunek do siebie i pokochaj siebie. Mów tak, jak jest, nie ubliżaj, ale tez sie nie wywyższaj, spójrz na siebie obiektywnie. 
Ciesz się z tego, jaka jestes - wyjątkowa, niepowtarzalna, jedyna w swoim rodzaju pracuj nad własnymi celami i nagradzaj się za czynione postępy, niech to bedzie formą motywacji, ale też sprawienia sobie przyjemności. Wytrwale dąż do realizacji planów, bądź kobietą sukcesu, uwierz w siebie, bo ja już w Ciebie uwierzyłam Emotikon smile  do dzieła!




Gorszy dzień? Włącz muzykę i zrób trening. Rozładuj złe napięcie... Aktywność fizyczna przyczynia się do wytwarzania endorfin, które odpowiadają za nasze samopoczucie. Sama wielokrotnie doświadczyłam tego, ze gdy ćwiczę, wprawiam sie w znacznie lepszy nastrój. Gdy zaczęłam robić to regularnie, rzadziej spotykały mnie kryzysy emocjonalne. 
Ćwicz przy ulubionych utworach muzycznych - da to Tobie jeszcze więcej powera.
Dlatego gdy masz gorszy dzień, nie zastawiaj się kiepskim nastrojem, trening zapewni, ze poczujesz się nieco lepiej i na jakis czas oderwie Cie od problemów





Weekend - masz dziś dla siebie więcej czasu? Wykorzystaj go! Przeczytaj książkę, obejrzyj film, wyjdź na spacer, spotkaj się z przyjaciółką...
Dogadzaj sobie w dni, w które więcej uwagi skupia się na Tobie. Nie przesadzaj jednak z dogadaniem sobie w jedzeniu. Czasami mozesz sobie pozwolić na odstępstwa od diety, chyba każdy lubi czasem zjeść jakaś słodycz, czy cokolwiek, co nie do konca jest zdrowe... Nie ma w tym nic złego. Znajdź jednak umiar. Jeden kawałek ciasta... Jedna porcja makaronu z sosem śmietankowym... Dwie tabliczki czekolady...
Nie pozwól, by weekend zniszczył cały tydzień pracy nad swoją figurą. Wybieraj świadomie i mądrze. 





Z tą pozytywną myślą zakończ swój dzisiejszy dzień Emotikon smile rób to, co kochasz i bądź szczęśliwa. Jutro czeka Cię kilkadziesiąt powodów do uśmiechu i kilka powodów do dumy. Nie wiem jak Ty, ale ja zawsze czekam niecierpliwie na to, co przyniesie kolejny dzień... Czerpię z życia maksymalnie dużo, a szanse, jakie mi daje staram się łapać garściami... Emotikon smile




Wspominając pewną rozmowę, jaką miałam okazję wczoraj odbyć, chciałabym się z Tobą podzielić pewną myślą na zakończenie dnia...
Nigdy nie mów "chciałabym", zacznij mówić "chcę"!

Z tą myślą skończ ten dzień i zacznij kolejny Emotikon smile jesteś cudem, jesteś niepowtarzalna, pamiętaj! 




Po większą dawkę motywacji zapraszam Cię na moją stronę: https://www.facebook.com/FitStyleKasia

środa, 7 stycznia 2015

Obiad na szybko 1 - Kurczak pieczony w folii aluminiowej

Przepis przyszedł mi do głowy szybko i spontanicznie. Obiad naprawdę szybki do przygotowania, smaczny i zdrowy. Po powrocie ze szkoły zależy mi na tym, by w miarę szybko przygotować posiłek, zjeść i zabrać się za wykonywanie tego, co muszę zrobić... Ale do rzeczy :)

Co będzie nam potrzebne?


  • filet z piersi kurczaka
  • mały brokuł
  • przyprawy i zioła
  • 2 ząbki czosnku
  • 2 plasterki cebuli


Kurczaka nakłuwamy nożem w kilku miejscach, robiąc tym samym małe otwory. Czosnek kroimy w plasterki i wypełniamy nimi nakłucia w filecie. Następnie mieszamy w miseczce ulubione przyprawy i zioła (ja wybrałam słodką i ostrą paprykę, szczyptę soli, tymianek i bazylię) i nacieramy nimi kurczaka. Urywamy kawałek folii aluminiowej - tyle, aby móc owinąć pierś z każdej strony. Układamy na folii plasterki cebuli, na nie kładziemy naszego kurczaka, dokładnie zawijamy folią. Wstawiamy do rozgrzanego do 220 stopni piekarnika. Pieczemy 30 minut - gotowe. W międzyczasie przygotujmy gotowany na parze brokuł.






PS. Pieczenie w folii aluminiowej to dobre rozwiązanie. Żywność nie traci tak wielu wartości jak w przypadku zwykłego pieczenia. Poza tym aromat potrawy, jaki unosi się po rozwinięciu folii, jest nie do opisania! 

Koniecznie wypróbuj mojego przepisu, 
Kasia FitStyle


poniedziałek, 5 stycznia 2015

Zdrowe menu na siedem dni

Brakuje Tobie pomysłów na zdrowe jadłospis? Przychodzę do Ciebie ze spisem posiłków na siedem dni. Dieta, jaką stosuję, jest niskotłuszczowa. Dużą wagę przywiązuję do produktów białkowych. Skupiam się na tym, by wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie. Jest to niezmiernie ważne, jeżeli chcesz szybciej schudnąć. Często niewystarczające nawodnienie organizmu skutkuje uczuciem głodu. Dlatego zanim sięgniesz po słodką przekąskę - zastanów się dwa razy, czy wypiłaś wymaganą ilość płynów. Czasem, gdy napada Cię nagły głód, lepiej jest wypić herbatę, czy prawdziwy sok.

Niedawno pisałam o wartościach zielonej herbaty. Zachęcam Cię, abyś podczas spożywania posiłków (szczególnie śniadania i kolacji) wypijała jakiś ciepły napój. Jeżeli chodzi o herbatę, pozostawiam Tobie do wyboru kilka o dobroczynnym działaniu np.:

  • zielona - link
  • czarna - podobne działanie do zielonej
  • miętowa - kontroluje apetyt, przyspiesza metabolizm
  • pokrzywowa - dobrze wpływa na stan włosów



DZIEŃ PIERWSZY

1 posiłek:
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, bananem i cynamonem + herbata

2 posiłek:
Chleb pełnoziarnisty (2 kromki) z chudą wędliną z indyka, kiełkami i ogórkiem + herbata

3 posiłek:
Makaron z kurczakiem w ziołach, papryką i pieczarkami
Pokrój w kostkę pierś z kurczaka, przypraw ją słodką papryką, solą, pieprzem i majerankiem. Na rozgrzanej patelni podsmaż na oliwie z oliwek odrobinę cebuli i 3 ząbki czosnku, dodaj kurczaka. Następnie dorzuć pokrojone w plasterki pieczarki. Po kilku minutach wrzuć na patelnie pokrojoną w kostkę małą paprykę i duś wszystko przez około 10-15 minut. Ugotuj w tym czasie makaron pełnoziarnisty al dente. Na koniec wymieszaj makaron ze składnikami z patelni - gotowe. PS mój dzisiejszy obiad :)




4 posiłek:
6 ugotowanych na parze różyczek brokułu przykrytych mozarellą o obniżonej zaw. tłuszczu

5 posiłek:
2 jajka ugotowane na twardo, kromka chleba graham + herbata 


DZIEŃ DRUGI

1 posiłek:
Omlet owsiany z kiwi i mandarynką, jogurtem naturalnym 0% i cynamonem + herbata
2 jajka wymieszaj z 3 łyżkami płatków owsianych, przypraw cynamonem, smaż na patelni bez tłuszczu. Gdy omlet będzie gotowy, ułóż na nim pokrojone owoce, polej jogurtem naturalnym, posyp cynamonem

2 posiłek:
Sałatka owocowa:
1/3 banana, jabłko, ½ pomarańczy z cynamonem, polana sokiem z cytryny

3 posiłek:
Naleśnik jogurtowy ze szpinakiem podany z sosem czosnkowym
Zmiel płatki owsiane tak, aby powstała z nich mąka (1 szklanka), dodaj 2 jajka i odrobinę jogurtu naturalnego tak, aby powstała "naleśnikowa" konsystencja. Smaż na patelni bez tłuszczu. Podawaj z usmażonym z czosnkiem szpinakiem (+sól, pieprz) oraz sosem czosnkowym (jogurt naturalny z wyciśniętym czosnkiem, sól, pieprz, możesz dodać też zioła prowansalskie).



4 posiłek:
Bułka grahamka z mozarellą, pomidorem i kiełkami + herbata

5 posiłek:
Serek wiejski z pomidorami, posiekanymi orzechami włoskimi i otrębami pszennymi 


DZIEŃ TRZECI

1 posiłek:
Omlet owsiany z bananem i jogurtem naturalnym 0%, posypany cynamonem + herbata



2 posiłek:
Jajecznica z 2 jajek i pomidora, kromka chleba pełnoziarnistego + herbata

3 posiłek:
Udko z kurczaka, gotowana marchew, 2 ziemniaki
Kurczaka przypraw ulubionymi ziołami i upiecz w piekarniku. Ziemniaki i pokrojoną w kostkę marchew ugotuj na parze.

4 posiłek:
2 łyżki suszonej żurawiny, garść suszonych moreli, łyżka słonecznika, łyżka pestek dyni - wymieszaj z jogurtem naturalnym 100 g

5 posiłek:
Sałatka z pomidora i ½ kostki mozarelli (o niskiej zaw. tłuszczu) - przypraw pieprzem i bazylią, kromka pieczywa pełnoziarnistego

DZIEŃ CZWARTY

1 posiłek:
Jogurt naturalny z czarną porzeczką, bananami, płatkami owsianymi - posypany wiórkami kokosowymi



2 posiłek:
Bułka grahamka z chudą szynką z indyka, pomidorem i kiełkami + herbata

3 posiłek:
Grillowany łosoś przyprawiony ziołami (rozmaryn, estragon) podawany z 3 łyżkami buraczków

4 posiłek:
Kasza jaglana z jabłkiem
Ugotuj jaglankę, podawaj ze startym jabłkiem (możesz dodać cynamon)

5 posiłek:
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z jajkiem i kiełkami + herbata

DZIEŃ PIĄTY

1 posiłek:
Owsianka z gruszką i cynamonem

2 posiłek:
Grahamka z pastą jajeczną (małe opakowanie lekkiego serka wiejskiego, 2 jajka, szczypiorek, sól, pieprz) + herbata

3 posiłek:
Zupa brokułowa zabielana jogurtem greckim
Ugotuj brokuł i średnią marchew w wodzie przyprawionej gałką muszkatołową, pieprzem i solą. Gdy warzywa wystygną, dokładnie zblenduj. Dolej do nich 1,5 szklanki wody, w której się gotowały. Na koniec zabiel zupę małym opakowaniem jogurtu greckiego o obniżonej zawartości tłuszczu.



4 posiłek:
Mieszanka sałat z pomidorem i oliwkami

5 posiłek:
Papryka zapiekana z kaszą gryczaną i pieczarkami + herbata

DZIEŃ SZÓSTY


1 posiłek:
3 kromki chleba graham z tuńczykiem, pomidorem i kiełkami + sok z marchwi

2 posiłek:
Koktajl borówkowy
Dwie garście borówek i połowę banana zblenduj z 300 ml mleczka kokosowego

3 posiłek:
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i szpinakiem




4 posiłek:
Surówka z marchwi, jabłek i siemienia lnianego

5 posiłek:
2 ziemniaki, seler, marchew - pokrojone w plasterki, przyprawione według uznania, pieczone w piekarniku. Podawaj posypane słonecznikiem + herbata


DZIEŃ SIÓDMY


1 posiłek:
Granola z pomarańczą, suszonymi śliwkami, orzechami laskowymi i jogurtem naturalnym



2 posiłek:
Bułka grahamka z sałatą, wędliną drobiową i kiełkami + herbata 

3 posiłek:
Kotlety mielone z indyka z kapustą kiszoną
Ugotuj brązowy ryż tak, aby nie był zbyt miękki. Przypraw mielone mięso z indyka czosnkiem, cebulą, pieprzem, majerankiem i odrobiną soli. Gdy ostygnie ryż, wymieszaj z mięsem mielonym (możesz ugotować ryż dzień wcześniej dla zaoszczędzenia czasu). Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek i smaż małe kotleciki (wcześniej uformowane w kulki). Podawaj z kiszoną kapustą.


4 posiłek:
Sałatka z pomidora i ½ kostki mozarelli (o niskiej zaw. tłuszczu) - przypraw pieprzem i bazylią, kromka pieczywa graham

5 posiłek:
Omlet ze szpinakiem i szczypiorkiem, kromka pieczywa pełnoziarnistego + herbata


W powyższym rozpisie często nie podawałam konkretnych ilości produktów, ponieważ muszę się przyznać - gdy gotuję, wszystko odmierzam na oko. :) W niektórych przepisach podałam przybliżone proporcje składników. Pozostawiam to Twojemu wyczuciu. Pamiętaj jednak, żeby nigdy nie objadać się posiłkami - uczucie głodu znika dopiero po około 15 minutach po skończeniu konsumpcji.


Przyjemności w korzystaniu z moich Fit przepisów <3

niedziela, 4 stycznia 2015

Zgrabna pupa od początku roku

Od jakiegoś czasu dostrzegam, że coraz większa uwaga skupia się na pośladkach. Instagram, czy też inne portale zasypywane są zdjęciami, na których przedstawione są "idealne" tyłeczki. Czy chciałabyś dołączyć do posiadaczek seksownych pośladków?

Za nami grudniowe wyzwanie, które miało Tobie pomóc nieco schudnąć do Sylwestra. Mamy już nowy rok, a ja przychodzę do Ciebie z kolejnym wyzwaniem. Tym razem planuję zająć się właśnie Twoimi pośladkami. Marzy się Tobie piękna, podniesiona pupa? Specjalnie dla Ciebie ułożyłam plan treningowy, który składa się jedynie z trzech ćwiczeń. Zacznij już jutro i wejdź na drogę usuwania cellulitu z Twojego tyłka oraz ujędrniania jego.



Aby zwiększyć intensywność, możesz użyć obciążenia podczas każdego z tych trzech ćwiczeń. Przy pierwszym możesz założyć plecak, przy 2 i 3 możesz użyć obciążeń na kostki.
Ilość powtórzeń wpisana przy ćwiczeniu 3 dotyczy wykonywania ich na jedną stronę. Po ich wykonaniu, przejdź na drugą nogę i zrób tyle samo.