Potreningowy shake

Hej :)

Właśnie wróciłam z siłowni. Dzisiaj lekki trening, ponieważ dopiero co zbieram siły po chorobie. Nie mając pomysłu, co by tu zjeść, pomyślałam, że tak właściwie dawno nie robiłam koktajli. Ten, który zrobiłam dzisiaj jest idealny dla łasuchów - jest bardzo słodki 😋

Składniki:

• 100 ml mleka ryżowego (lub innego, jakie macie, ja akurat nie lubię krowiego)

• mały banan

• 2 łyżeczki masła orzechowego 

• miarka Whey'a- opcjonalnie

• cynamon do smaku (ja dodałam ok. 3 łyżeczek)

Wszystko blendujemy. Gotowe 🍹

Smacznego,

Kasia 💋

Niezwykłe powody, przez które nie możesz schudnąć

"Jem zdrowo, dużo ćwiczę, a nadal nie mogę pozbyć się tej oponki..." problem, który jest znany wielu z nas. W tym poście postaram się przybliżyć Tobie kilka faktów, o których być może nie miałaś dotychczas pojęcia, a może to właśnie one stoją na przeszkodzie do osiągnięcia wymarzonej figury.



1. Stres

Mogłoby się wydawać, że osoby, które narażone są na stres, jedzą mniej, przez co odchudzanie przychodzi im łatwiej. Niezupełnie... Długotrwały stres sprawia, że w organizmie wzrasta poziom kortyzolu, co często prowadzi do rozstrojenia metabolizmu. W efekcie trudniej jest nam się pozbyć zbędnego tłuszczu.

Jeśli jesteś osobą, która jest na niego podatna i nie potrafi sobie z nim radzić, to spróbuj każdego dnia znaleźć chwilę dla siebie. W drodze do domu posłuchaj ulubionej muzyki, która Cię odpręża. Wyjdź z przyjaciółmi do restauracji lub do kina. I poćwicz - to najlepszy sposób na rozładowanie złej energii :)



2. Niewystarczająca ilość snu

Sen to czas odpoczynku i regeneracji dla ciała. Przesypianie odpowiedniej ilości godzin wpływa na samopoczucie, energiczność oraz apetyt. Osoby, które się nie wysypiają, mają tendencje do tego, że bardziej odczuwają głód. Z mniejszą ochotą podejmują one wysiłek fizyczny, ponieważ są zmęczone.

Moja rada? Po prostu wcześniej połóż się spać. Jeśli wydaje się to Tobie niemożliwe, pomyśl, ile minut, godzin w ciągu dnia marnujesz na pożeraczy czasu takich jak telewizja czy Internet. Postaraj się, aby przespać ok. 7-8 godzin.



3. Za mało wody

Dlaczego warto pić wodę? Nie ma kalorii, idealnie gasi łaknienie. Pobudza metabolizm. Zmniejsza uczucie głodu, bo często kiedy wydaje się Tobie, że jesteś głodna, tak naprawdę nie jesteś wystarczająco nawodniona.

Jeśli jesteś aktywna fizycznie, myślę, że powinnaś wypijać te 2 litry wody każdego dnia. Czasami kiedy mam naprawdę intensywny trening, to potrafię podczas niego wypić całą butelkę...




4. Za mało cardio/interwałów.

Jeśli masz dosyć dużo do zgubienia, to są to ćwiczenia, które koniecznie powinnaś wprowadzić do swojej aktywności. Myślę, że trening interwałowy jest znacznie lepszy niż cardio, choćby dlatego, że jest bardziej intensywny. Duży wpływ na jego skuteczność mają też procesy, jakie zachodzą w organizmie po jego zakończeniu, na czego potwierdzenie odsyłam do fragmentu artykułu:

Decydujący wpływ ma tu nie szybkość, z jaką spalana jest tkanka tłuszczowa w czasie treningu, lecz procesy zachodzące w organizmie przez kilka-kilkanaście godzin po wysiłku. Ponieważ interwały to ekstremalnie wyczerpujący trening, który angażuje 80% mięśni ciała (dla porównania, umiarkowany wysiłek kardio tylko 40%), organizm wymaga długiego okresu regeneracji. Aby powrócić do formy sprzed treningu, konieczne staje się dostarczenie dużych ilości tlenu biorącego udział w procesach odbudowy. Energia do tych procesów pobierana jest z tłuszczu. Stąd tak duża skuteczność interwałów w spalaniu tkanki tłuszczowej nawet do 24 godzin po treningu. Niezależnie od tego czy śpimy, leżymy na kanapie czy jedziemy samochodem – dzięki interwałom chudniemy przez długi czas także w spoczynku

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/co-lepiej-odchudza-interwaly-czy-trening-kardio_42526.html

 5. Nie głodź się

Martyrologiczna dieta 1000 kcal, dzięki której schudniesz połowę swojej dotychczasowej wagi? Zapomnij. Nawet jeśli uda się Tobie zrzucić zbędne kilogramy, to przecież nie będziesz zjadać tylu kalorii przez całe swoje życie... Gdy zaczniesz jeść ponad program, Twój organizm, jak gąbka, będzie wchłaniał to, co mu dostarczyłaś. Jaki skutek? Efekt jojo i powrót do dawnej wagi.

Dlatego zamiast głodówek po prostu jedz racjonalnie i ćwicz - to przyniesie najlepsze efekty.



6. Zdrowe nie oznacza bez ograniczeń.

To, że jedzenie jest "fit", nie powoduje, że możesz zjeść 3 razy tyle, ile w rzeczywistości potrzebujesz. Dlatego jeśli co godzinę podjadasz ciastko owsiane, to nie jesteś na dobrej drodze. Jedz większe porcje co 3-4 godziny. Spożywaj tyle, aby po skończeniu posiłku nie mieć poczucia sytości. Mózg nieco później odbiera informację o tym, że jesteś już najedzona.



Dobranoc,
Kasia

Moja studniówka!

Kochani, na początku chcę podziękować za wszystkie miłe słowa, jakie otrzymałam w komentarzach oraz w wiadomościach prywatnych. Zauważyłam, że wielu z Was bardzo spodobała się sukienka, jaką wczoraj miałam ubraną na swojej studniówce. Tak jak wspominałam wcześniej, chcę się z Wami podzielić kilkoma zdjęciami, które prezentują mój wczorajszy wygląd.

Sukienka - Bohomoss

Buty - Prima Moda