ABS TRENING - 7 ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha

Tak jak zasugerowałam wczoraj na swojej stronie na Fb, postanowiłam ułożyć plan treningowy, którym się z Wami podzielę. tym razem biorę się za Wasze brzuchy. Wybrałam 7 bardzo przyjemnych ćwiczeń, które połączyłam w jeden trening. No to... DO DZIEŁA :)

początkujący: 10 powtórzeń
średnio- i zaawansowani: 15 powtórzeń

• złącz ze sobą palce u stóp
• przy podnoszeniu się w górę, postaraj się dotknąć stóp

1- wdech
2 - wydech

początkujący: 10 powtórzeń na każdą stronę
średnio- i zaawansowani: 15 powtórzeń na każdą stronę

• jedna noga swobodnie oparta na drugiej
• przy podnoszeniu skup się na tym, aby wykonać mocny skręt, nie na tym, aby dotknąć łokciem do kolana

1- wdech
2 - wydech

początkujący: 10 powtórzeń
średnio- i zaawansowani: 15 powtórzeń

•  odcinek lędźwiowy nie jest oderwany od maty
• wypchnij nogi w górę tak, by poczuć dolne partie mięśni brzucha
• osoby początkujące mogą wykonać mniejsze podniesienie
• palce obciągnięte

1- wdech
2 - wydech

początkujący: 10 powtórzeń
średnio- i zaawansowani: 15 powtórzeń

• odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylgnięty do maty
• staraj się utrzymać nogi proste w kolanach
• palce obciągnięte
• 1 - nogi nie dotykają do podłogi
• aby mniej obciążać kręgosłup, możesz podłożyć dłonie ułożone w trójkąt w takim miejscu, aby kość ogonowa znajdowała się w tym trójkącie (łatwiej byłoby pokazać, niż opisać, ale mam nadzieję, że rozumiesz, co mam na myśli :P )

1- wdech
2 - wydech

początkujący: 10 powtórzeń na każdą stronę
średnio- i zaawansowani: 15 powtórzeń na każdą stronę

• stopy "flex" (palce zadarte ku górze)
• mocny skręt w jedną, następnie drugą stronę (za każdym razem wydech)

1- wdech
2, 3 - wydech

początkujący: 10 powtórzeń na każdą stronę
średnio- i zaawansowani: 15 powtórzeń na każdą stronę

• łap szybki oddech między zmianą nóg
• jeśli jesteś osobą średnio- i zaawansowaną, nogę, która jest niżej, możesz opuścić nieco ponad podłogę, nie ma jej jednak dotykać

początkujący: 10 powtórzeń na każdą stronę
średnio- i zaawansowani: 15 powtórzeń na każdą stronę

jeśli jesteś osobą początkującą, możesz zgiąć nogi w kolanach i wykonywać to ćwiczenie analogicznie
dotknij biodrem podłogi, następnie wypchnij biodra w górę

1- wydech
2 - wdech






Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, powtórz je jeszcze raz w seriach:
początkujący: 2 serie
średnio- i zaawansowani: 3 serie

Pozostaje mi tylko życzyć Tobie przyjemnego treningu,
dobranoc <3