Jak naturalnie i zdrowo przyspieszyć efekty odchudzania?

Tabletki na odchudzanie, herbaty, proszki i różne tego typu chemiczne wspomagacze utraty wagi cieszą się ogromną popularnością. Mają szybko zapewnić efekty, jednak po zaprzestaniu ich spożywania nasza waga powoli wraca do swojego dawnego stanu, co gorzej, często jest nawet wyższa. Popadłszy w błędne koło, znowu zaczynamy kurację nimi i tak bez końca. Czy nie łatwiej odnieść się do naturalnych przyspieszaczy odchudzania, które nie dadzą w przyszłości efektu jojo?

Na początek pamiętaj, że swoją figurę zawdzięczasz w 20% aktywności fizycznej i aż w 80% zdrowej diecie i to właśnie na diecie należy się najbardziej skupić.

1. Nie unikaj śniadania.
Zrezygnowanie z tego posiłku nie prowadzi do utraty wagi, wręcz przeciwnie - nadrobisz to wieczorem, a przecież najgorsze, co może być, to objadanie się na noc. Śniadanie pobudza metabolizm, daje organizmowi dużo energii, która przyda się na cały dzień. słusznie mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia.

2. Wypijaj szklankę wody na czczo.
To także pobudzi Twój metabolizm. Dodaj do wody cytrynę i wypijaj każdego dnia przed śniadaniem. Dla urozmaicenia smaku możesz dorzucić kilka listków mięty.

3. Dwa jajka na start...
Dobrym pomysłem na pierwszy posiłek są dwa jajka. Dają one rzeczywiście uczucie sytości (dobrze przyswajalne białko, które zawierają, zaspokaja apetyt), a osoby, które swój dzień zaczynają od ich zjedzenia, jedzą około 300 kcal mniej w ciągu dnia niż osoby, które na śniadanie wybierają coś innego. Poza tym jajka mają wiele witamin i minerałów.

4. Spożywaj produkty bogate w błonnik.
To właśnie błonnik odpowiedzialny jest za napędzanie metabolizmu. Produkty, które zawierają go bardzo dużo to np. otręby pszenne, czarne porzeczki, chrzan, suszone śliwki. Pamiętaj jednak, by zwracać uwagę na kaloryczność tych produktów. To, że mają dużo błonnika nie znaczy, że masz się nimi objadać. Dla przykładu jedna trzy suszone śliwki to około 70 kcal.

5. Dla smaku...
Przyprawiaj swoje posiłki przyprawami takimi jak: cynamon, czosnek, chilli, curry, pieprz czarny, pieprz cayenne, bazylia, kminek, tymianek, majeranek, gałka muszkatołowa, oregano, estragon, anyż, rozmaryn, koper włoski, natka pietruszki, kolendra. Działają bardzo korzystnie na nasz organizm, można by wiele pisać o ich dobroczynności, wspomnę dla przykładu, że tymianek relaksuje napięte mięśnie, imbir przyspiesza trawienie i hamuje apetyt, a czarny pieprz pomaga przy niestrawnościach. Ogranicz sól, która odpowiada za magazynowanie wody w organizmie. Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 1 łyżeczki.

6. Nie przesadzaj z owocami.
W ciągu dnia powinno się zjadać trzy porcje owoców, nie więcej, ponieważ zawierają one fruktozę - cukier prosty, a nadmiar cukrów odkłada się w naszym ciele jako tkanka tłuszczowa :( Nie należy też zjadać owoców zbyt późno,  powiedzmy, że można je jeść mniej więcej do godziny 15.

7. Zaprzyjaźnij się z fasolką...
Fasola, groszek, groch, soja, bób, fasolka szparagowa, soczewica i ciecierzyca to warzywa strączkowe bogate w białko i błonnik. Warto ubogacać nimi swoje posiłki.

8. Tradycyjnie woda.
Woda zdecydowanie pomaga przy odchudzaniu. Wypijaj jej 2-2,5 l dziennie. Pamiętaj, by wybierać tę mineralną, ponieważ dostarcza ona organizmowi potrzebnej ilości makro- i mikroelementów, a źródlana niestety nie...

9. Białko rozkręca metabolizm.
Białko najkorzystniej ze wszystkich składników pokarmowych wpływa na metabolizm. To także budulec dla naszych mięśni. Włącz do swojej diety ryby morskie (makrela, łosoś, dorsz, sola, halibut...) i chude mięso (kurczak, indyk, cielęcina). Sprawdzą się tutaj również orzechy (to także dobre rozwiązanie dla mózgu), twarożki, serki ziarniste, jogurty naturalne.

10. Dostarczaj organizmowi odpowiedniej ilości kalorii.
Zapomnij o głodówkach i zjadaj tyle, ile potrzebuje Twój organizm. Swoje indywidualne zapotrzebowanie możesz obliczyć tutaj.

11. Unikaj przekąsek między posiłkami.
Spożywaj zaplanowane co 3-4 godziny posiłki i postaraj się nie podjadać między nimi. Regularne posiłki poprawiają pracę układu trawiennego, a organizm, który regularnie otrzymuje dawkę energii, nie odkłada "rezerw" z jedzenia.

12. Powiedz stanowcze "nie" cukrowi.
Cukier to Twój największy wróg w walce ze zbędnymi kilogramami. Zrezygnuj z cukrów złożonych, proste (zawarte np. w owocach) spożywaj w ograniczonych ilościach, o czym pisałam już wyżej.

13. Wysypiaj się.
Nieodpowiednia ilość snu może mieć przełożenie na zaburzenia wagi. Postaraj się, aby spać około 7 godzin. Łap jak najwięcej z każdego dnia, wstawaj i kładź się we wczesnych godzinach, jeżeli tylko masz taką możliwość.

14. Trening czyni mistrza.
Ćwicz regularnie dla otrzymania oczekiwanych efektów!

15. Pokochaj siebie.
Nie bądź desperatką, ciesz się z tego, co udało się Tobie już osiągnąć... Jesteś silna, potrafisz wiele, rozwijaj się, wszystko jest w Twoich rękach, tylko się nie poddawaj :)

To właśnie Ty odpowiadasz za swój sukces. Zacznij działać, zamiast biernie przyglądać się innym. Nigdy się do nich nie porównuj, pamiętaj - robisz to tylko i wyłącznie dla samej siebie, każdy ma indywidualną drogę do celu. Znajdź swoją i podążaj nią. Bądź szczęśliwa!!