ABS TRENING - 7 ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha

Tak jak zasugerowałam wczoraj na swojej stronie na Fb, postanowiłam ułożyć plan treningowy, którym się z Wami podzielę. tym razem biorę się za Wasze brzuchy. Wybrałam 7 bardzo przyjemnych ćwiczeń, które połączyłam w jeden trening. No to... DO DZIEŁA :)

początkujący: 10 powtórzeń
średnio- i zaawansowani: 15 powtórzeń

• złącz ze sobą palce u stóp
• przy podnoszeniu się w górę, postaraj się dotknąć stóp

1- wdech
2 - wydech

początkujący: 10 powtórzeń na każdą stronę
średnio- i zaawansowani: 15 powtórzeń na każdą stronę

• jedna noga swobodnie oparta na drugiej
• przy podnoszeniu skup się na tym, aby wykonać mocny skręt, nie na tym, aby dotknąć łokciem do kolana

1- wdech
2 - wydech

początkujący: 10 powtórzeń
średnio- i zaawansowani: 15 powtórzeń

•  odcinek lędźwiowy nie jest oderwany od maty
• wypchnij nogi w górę tak, by poczuć dolne partie mięśni brzucha
• osoby początkujące mogą wykonać mniejsze podniesienie
• palce obciągnięte

1- wdech
2 - wydech

początkujący: 10 powtórzeń
średnio- i zaawansowani: 15 powtórzeń

• odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylgnięty do maty
• staraj się utrzymać nogi proste w kolanach
• palce obciągnięte
• 1 - nogi nie dotykają do podłogi
• aby mniej obciążać kręgosłup, możesz podłożyć dłonie ułożone w trójkąt w takim miejscu, aby kość ogonowa znajdowała się w tym trójkącie (łatwiej byłoby pokazać, niż opisać, ale mam nadzieję, że rozumiesz, co mam na myśli :P )

1- wdech
2 - wydech

początkujący: 10 powtórzeń na każdą stronę
średnio- i zaawansowani: 15 powtórzeń na każdą stronę

• stopy "flex" (palce zadarte ku górze)
• mocny skręt w jedną, następnie drugą stronę (za każdym razem wydech)

1- wdech
2, 3 - wydech

początkujący: 10 powtórzeń na każdą stronę
średnio- i zaawansowani: 15 powtórzeń na każdą stronę

• łap szybki oddech między zmianą nóg
• jeśli jesteś osobą średnio- i zaawansowaną, nogę, która jest niżej, możesz opuścić nieco ponad podłogę, nie ma jej jednak dotykać

początkujący: 10 powtórzeń na każdą stronę
średnio- i zaawansowani: 15 powtórzeń na każdą stronę

jeśli jesteś osobą początkującą, możesz zgiąć nogi w kolanach i wykonywać to ćwiczenie analogicznie
dotknij biodrem podłogi, następnie wypchnij biodra w górę

1- wydech
2 - wdech






Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, powtórz je jeszcze raz w seriach:
początkujący: 2 serie
średnio- i zaawansowani: 3 serie

Pozostaje mi tylko życzyć Tobie przyjemnego treningu,
dobranoc <3

NOWY ROK - NOWA JA - WYZWANIE 1 - 28 DNI BEZ SŁODYCZY

Święta, Sylwester, Nowy Rok... Było wiele okazji, by zjeść za dużo, prawda? Często z nowym rokiem narzucamy sobie górnolotne postanowienia: schudnę 10 kg, zmieszczę się w sukienkę mniejszą o 3 rozmiary... Niestety nasz zapał szybko mija, bo cel z czasem wydaje się nierealny. Sęk tkwi w tym, że może nie jest on wcale nie do osiągnięcia, tylko źle go formułujemy.

Zamiast mówić: schudnę 10 kg, powiedz sobie: wykupię roczny karnet na siłownię, zamiast: zmieszczę się w sukienkę mniejszą o 3 rozmiary, powiedz: będę ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu co najmniej po 30 minut. W końcu o wiele łatwiej jest wykupić karnet, czy znaleźć 30 minut dziennie na trening niż schudnąć 10 kg, czy o 3 rozmiary. A przecież te zmodyfikowane postanowienia mają na celu zrealizowanie Twojego marzenia, jakie od dawna planujesz spełnić, jednak brakowało Tobie motywacji.

Nowy tydzień, miesiąc, tym bardziej rok są często wyznacznikiem momentu na wprowadzenie zmian we własnym życiu. Bo skoro kalendarzowo zaczyna się coś nowego, to dobra okazja, by stało się to również w naszej codzienności...

Jeśli wiele razy próbowałaś coś w sobie zmienić, a w końcu rezygnowałaś, to czas pomyśleć o tym, co spowodowało takie porzucenie. Może zbyt wiele oczekiwałaś od siebie naraz, może ustał zapał, może było trudniej niż się wydawało i odpuściłaś? Po 1 pamiętaj, że do celu trzeba się wspinać, nie ma żadnej windy (btw. teraz skojarzył mi się przykład dwóch tytułów oddających tę regułę - Stairway to heaven i Highway to hell). Po 2 dużo łatwiej jest wykonywać małe kroki i stopniowo odrzucać złe przyzwyczajenia, niż od razu rzucać się na głęboką wodę - ryzyko zachłyśnięcia jest bardzo wysokie.

Dlatego przychodzę do Ciebie z wyzwaniem, które pomoże oduczyć się jednego z paskudnych nawyków kobiet - podjadania słodyczy. Jeśli podobnie jak ja jesteś fanką wszelkich ciast, deserów, czekoladek, pralinek i innych,na które potrafisz się rzucić, to spróbuj razem ze mną powalczyć z tą pokusą przez 28 dni.

Co możesz jeść zamiast słodyczy?

- owoce

- owoce suszone (zwróć uwagę, żeby nie były sztucznie dosładzane)

- koktajle

- do herbaty możesz dodać miód

- do posłodzenia wybierz stevię lub ksylitol

Zaczynamy jutro - 4 stycznia, wyzwanie kończy się 31 stycznia. Nie znaczy to, że po jego zakończeniu masz wykupić wszystko z cukierni. Te 28 dni mają na celu nauczenie Ciebie walki z pokusami, pracy nad sobą, stanowczości, asertywności. Jeśli uda się Tobie przejść to wyzwanie uczciwie, zdasz sobie sprawę z tego, że potrafisz panować nad tym, co jesz oraz co robisz. Po nauczeniu się odmawiania sobie słodkości, będziesz gotowa wyrzucić ze swojego życia kolejny nawyk, który odsuwa Cię od zdrowego stylu życia.

Poniżej wrzucam rozpiskę naszego wyzwania, zapisz, wydrukuj i dołącz do mnie! <3

70 dni dla regeneracji włosów

Zainspirowana postem postanowiłam sama ułożyć plan regeneracji moich włosów. Wcześniej co jakiś czas na 3 miesiące stosowałam kurację polegającą na piciu drożdży (smak paskudny, ale można się przyzwyczaić). Efekty były naprawdę świetne, a dodatkowo wzmocniły się moje paznokcie :)

Teraz postanowiłam przetestować kolejną metodę na odbudowę włosów. Przez 70 dni będę trzymać się poniższego planu (licząc od dzisiaj):

1. Suplement - na razie biorę Humavit Z

2. Pokrzywa - właściwości:

- zmniejsza przetłuszczanie się włosów

- pobudza wzrost włosów

- wspomaga walkę z łojotokiem i łupieżem

- zapobiega wypadaniu włosów

- wspomaga wydalanie toksyn z organizmu

- przeciwdziała zatrzymaniu płynów w organizmie

3. Skrzyp -właściwości:

- przeciwdziała wypadaniu włosów
- zwalcza wolne rodniki
- spowalnia siwienie włosów
- regulacja przemiany materii

4. Mięta - właściwości:

- zmniejsza apetyt na słodkości
- kontrola wydzielania sebum
- wspomaga walkę z łupieżem

5. Maska - ja stosuję maski Biovax ze względu na dobry skład. Nakładam na osuszone ręcznikiem włosy (cała długość + skalp) i pozostawiam na około godzinę. Po tym czasie spłukuję wszystko zimną wodą.

6. Odżywka - od jakiegoś czasu stosuję różne odżywki z Garniera. Nakładam je na włosy w te dni, w które nie używam maski.

7. Podcinanie końcówek - bez tego się nie obejdzie :) aby mieć zdrowe włosy, najpierw musisz podciąć zniszczone końce.

Jeżeli chodzi o szampon - od 2 miesięcy używam Babydream z Rossmana ze względu na to, że nie posiada on SLS oraz substancji, które w podobny sposób mogą podrażniać skórę głowy oraz prowadzić do jej wysuszenia.

Co dodatkowo?

- staram się zdrowo odżywiać
- nie kładę się spać w mokrych włosach, czekam aż wyschną i związuję je w koczka-ślimaczka
- nie używam gumek z metalowymi elementami, zamiast nich - Invisi Bobble
- staram się jak najrzadziej suszyć lub prostować włosy
- używam szczotek Tangle Teezer 

Wrzucam zdjęcia "przed" - jedno zrobione wczoraj, drugie tydzień temu. Efekty 70-cio dniowego wyzwania wrzucę po jego zakończeniu.

Miłego wieczoru :*

Kasia FitStyle

Lekka zupa dyniowa - krem

Dyniowa zupa - krem z domowymi grzankami

3 porcjeSkładniki:

• 3,5 szklanki wody (około 850 ml)

• 500 g dyni

• średnia pietruszka

• średnia marchewka

• mała cebula

• sól

• gałka muszkatołowa

• przyprawy:

• tymianek

• czosnek niedźwiedzi

• pomidory suszone z czosnkiem i bazylią

• pieprz

• słodka papryka

• papryka wędzona

• łyżka gęstego jogurtu naturalnego

Grzanki:

• kromka pieczywa pełnoziarnistego

• oliwa z oliwek

• pomidory suszone z czosnkiem i bazylią

Umyj i pokrój warzywa w większą kostkę. Do garnka wlej wodę i zagotuj w niej warzywa: najpierw pietruszkę z marchewką i cebulą, później dorzuć też dynię, przypraw odrobiną soli i gałki muszkatołowej. Gdy warzywa zmiękną, odcedź je od bulionu, nie wylewaj go - będzie bazą do zupy :)
Warzywa zblenduj, dopraw tymiankiem, czosnkiem niedźwiedzim, suszonymi pomidorami z czosnkiem i bazylią (przyprawa z Kamis), pieprzem, słodką i wędzoną papryką (zdjęcie poniżej - przyprawy kolejno od lewej). 

Ponownie zblenduj z dyniową papką i dodaj ją do bulionu. Zamieszaj i zagotuj.
Przygotuj grzanki: rozgrzej na patelni oliwę z oliwek, dorzuć do niej przyprawę z suszonych pomidorów, chleb pokrój w małą kostkę i podsmaż, często mieszając.
Podawaj z łyżką jogurtu naturalnego oraz grzankami. Pycha ;)